اگر برای شما هم این سوال پیش آمده که می توان با ورزش افتادگی پلک را برطرف کرد؟ یا اینکه چه ورزش های برای جلوگیری از افتادگی پلک موثر است؟ با ما در این مقاله از نوشتون همراه باشید تا با استفاده از معرفی 7 ورزش موثر شما را به جواب سوال خود برسانیم. هم چنین کارهایی که باعث می شود افتادگی پلک پیدا کنید یا اینکه افتادگی پلکتان بیشتر از قبل شود هم در اخر مقاله اورده شده است. سعی کرده ایم تمامی دغدغه های شما در این مورد را پوشش دهیم.
افتادگی پلک چیست و چه دلایلی باعث افتادگی پلک می شود؟
افتادگی پلک که در پزشکی به ان پتوز گفته می شود، حالتی است که پلک بالایی پایین تر از حالت عادی خود قرار می گیرد و بخشی از چشم را می پوشاند. این افتادگی ممکن است در هر دو چشم یا یکی از چشم ها رخ دهد. ضعیف شدن و تغییر عملکر ماهیچه های پلک به دلایل مختلفی مانند افزایش سن، مشکلات عصبی، بعضی بیماری ها، آسیب ها، برخی جراحی های قبلی چشم و یا سکته مغزی رخ دهد که باعث افتادگی پلک می شود. البته این عارضه ممکن است موقتی یا دائمی باشد. به این نکته نیز اشاره کنیم که این افتادگی در افراد مختلف متفاوت است، برای برخی ها افتادگی بیشتر یا کمتر رخ میدهد. در افراد جوان و بدون سابقه بیماری هم گاهی وقتا خستگی و بدخوابیدن باعث افتادگی موقت پلک ها می شود.
7 تمرین ورزشی موثر در جلوگیری از افتادگی پلک
این ورزش هایی که در ادامه مقاله بررسی می کنیم، جایگزین درمان افتادگی پلک نیست اما میتواند افتادگی های پلک خفیف را تا حد زیادی از بین ببرد و به کمتر شدن افتادگی پلکتان کمک کند. همچنین برای تقویت ماهیچه های اطراف چشم و پلک هایتان گزینه خوبی هستند. از جمله موثرترین ورزش ها می توان به چند حرکت زیر اشاره کرد:
1-گرم کردن چشم
قبل از انجام هر حرکتی برای چشم هایتان بهتر است ماهیچه های اطراف چشم را آماده کنید یا به اصطلاح گرم کنید. برای این کار کافی است با دست های تمیز به آرامی و بدون فشار دادن خود چشمتان، اطراف پلک ها را ماساژ دهید. این کار خون رسانی به اطراف چشم را هم بیشتر می کند.
2- پلک زدن
پلک زدن یکی از ساده ترین حرکاتی است که می توان در تمرین های مربوط به عضلات اطراف چشم انجام داد. برای انجام آن، چشم ها را چند بار به آرامی ببندید و باز کنید و سپس همین حرکت را کمی سریع تر تکرار کنید. بهتر است در طول تمرین از فشار دادن شدید پلک ها خودداری کنید و اگر چشم ها احساس خستگی یا خشکی داشتند، به آن ها استراحت دهید.
3- نگاه کردن به سمت بالا
در این حرکت باید سر را ثابت نگه دارید و فقط چشم ها را به سمت بالا ببرید. چند ثانیه در همین حالت بمانید و سپس چشم ها را به حالت عادی برگردانید. این حرکت را می توان چند بار و بدون ایجاد فشار انجام داد. در زمان انجام تمرین، نباید برای بالا بردن بیشتر چشم ها به آن ها فشار وارد کنید. هدف، حرکت دادن طبیعی چشم و درگیر کردن عضلات اطراف آن است.
4- حرکت کشش پلک
کشش ملایم پلک یکی دیگر از حرکاتی است که در تمرین های صورت و اطراف چشم مورد استفاده قرار می گیرد. برای انجام آن، ابتدا چشم ها را ببندید و عضلات صورت را آزاد کنید. سپس با انگشت اشاره، پوست بالای پلک را به آرامی به سمت بالا هدایت کنید. در این حرکت نباید پوست پلک را با فشار زیاد بکشید. پوست اطراف چشم حساس است و کشش شدید یا مداوم می تواند باعث تحریک آن شود.
5- لیفت ابرو
لیفت ابرو یکی دیگر از حرکاتی است که می توان برای درگیر کردن عضلات پیشانی و ناحیه اطراف چشم انجام داد، این ورزش تا حد زیادی روی افتادگی پلک ها تاثیر می گذارد. برای شروع، ابروها را به آرامی به سمت بالا ببرید و چند ثانیه در همین حالت نگه دارید. سپس آن ها را رها کنید و به حالت طبیعی برگردانید. اگر هنگام انجام حرکت از انگشتان کمک می گیرید، فشار زیادی به پوست وارد نکنید.
6- تحریک و ماساژ عضلات اطراف چشم
یکی دیگر از تمرین هایی که در برخی روتین های ورزشی صورت دیده می شود، تحریک و ماساژ ملایم عضلات اطراف چشم است. برای این کار می توانید با نوک انگشتان، ناحیه اطراف استخوان چشم را به آرامی ماساژ دهید و حرکت دست را از قسمت داخلی به سمت بیرون ادامه دهید. در این تمرین نیازی به فشار زیاد نیست. فقط با دستتان و به ارامی از قسمت داخلی کاسه چشم به سمت بیرون این کار را انجام بدهید.
7- تراکاتا یا یوگای چشم
تراکاتا یکی از تمرین های شناخته شده در یوگا است که بیشتر با تمرکز و خیره شدن به یک نقطه انجام می شود. در شکل ساده این تمرین، فرد در فاصله ای مناسب از یک وسیله یا نقطه مشخص قرار می گیرد و برای مدت کوتاهی به آن نگاه می کند. توصیه می کنیم در فاصله یک متری خود را شمعی را روشن کنید و به آن خیره شوید.
نکته: تراکاتا را نباید یک روش اثبات شده برای درمان یا جلوگیری از افتادگی پلک در نظر گرفت. اگر هنگام انجام این تمرین چشم ها دچار سوزش، درد، خشکی یا خستگی شدند، باید تمرین را متوقف کرد و به چشم ها استراحت داد.
برای جلوگیری از افتادگی پلک چه کارهایی مهم تر از ورزش است؟
همیشه پیشگیری بهتر از درمان است. در افتادگی پلک ها نیز می توان با رعایت چند نکته ساده از این اتفاق که زیبایی چشم های شما را هدف می گیرد جلوگیری کرد. از جمله این نکات برای جلوگیری از افتادگی پلک ها می توان موارد زیر را بررسی کرد:
- چشم هایتان را زیاد و با فشار نمالید.
- حتما از عینک های افتابی اصل و محافظ در برابر نور خورشید استفاده کنید.
- پوست پلک خیلی نازک است، با ملایمت با پوست پلکتان رفتار کنید.
- خانم ها در نظر داشته باشند از سایه ها و کانسیلر و مواد ارایشی سنگین روی پلک تان استفاده نکنید.
- خشکی و التهاب چشم را نادیده نگیرید.
- اگر زیاد از گوشی و مانیتور استفاده می کنید سعی کنید کمترش کنید.
- بعد از مدتهای طولانی خیره شدن به صفحه مانیتور مدت می توانید به نقطه دور یا منظره ای دور دست نگاه کنید تا چشم هایتان استراحت کند.
- در موارد جدی حتما با پزشک در ارتباط باشید.
جمع بندی
برای جلوگیری از افتادگی پلکتان موارد بالا را حتما رعایت کنید. این تمرین های ملایم چشم و صورت هم می توانند بخشی از یک روتین مراقبتی برای شما باشند و کمک کنند تا حد کمی افتادگی پلکتان برطرف شود. اگر افتادگی پکتان برطرف نشد در مدت زمان طولانی حتما به پزشک مراجعه کنید و از روش های جایگزین مانند جراحی ها استفاده کنید. امید است این مطلب نوشتون برایتان مفید واقع شده باشد اگر نظرات یا پیشنهادات دیگری دارید خوشحال می شویم با ما در میان بگذارید.
